hantle trening

[...] i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów WYGLĄDA TO TAK: Sprzęt mam bardzo ograniczony do tego typu rzeczy (patrz nakieta) Takiego sprzetu uzywam narazie:  2x hantle po 7,5 kg  sztanga 20 kg  talerz 10 kg  2x talerze po 2,5 kg  2x talerze po 5 kg Oczywiście będę zwiększał ciężary żeby zachować [...]

[...] do wyboru 12/12/10/10/15 3.Nogi(calosc,4,2,lydki 1.Przysiady 12/12/10/8 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 lydki 1.wspiecia stojac (hantle w lapy i jazda) 4s-maxy 4.Bary,biceps 1.Wyc sztangi zza/z pred 12/10/10/8 2.Wycisk hantli 10/10/8 3.Wznosy bokiem 12/12/12 4.Wznosy w opadzie 12/12/12 Biceps [...]

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos 3x/12-10/ b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/ -wiosłowanie sztangą 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/ d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/ -uginanie [...]

[...] -mocny kij* (o średnicy takiej by zmieściły się 2-3 talerze 1-2kg) i cała rolka taśmy klejącej -trochę obciążenia- kilka 1-2kg talerzy, choć fajnie by było gdybyś miał hantle -drążek -dostęp do bieżni lekkoatletycznej $ na kocu wykonuj przysiady bujane oraz ćwiczenia brzucha ^ na książce trenuj spięcia łydek, po to aby zakres ruchu był [...]

[...] i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] 3. Triceps, pierwsza ręka za głowę druga z odważnikiem, prostowanie to prostego łokcia w górę - 4 serie po 12 uniesień 4. Młoty - 4 serie po 20 uniesień (łokcie o biodra hantle poziomo) 5. Triceps, Pochylenie się do przody uniesiona górna partia ręki w górę dolna pod nachyleniem 90° wyprost do tyłu, do prostej ręki - 4 serie po 12 uniesień [...]

Witam serdecznie, Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie [...]

[...] - cwiczenia domowe wtorek-czwartek - basen Cwiczenia wykonywane dotychczasowo: 3x 20 pompek 3x 15 rozpietek na barki (pozycja pochylona, hantle pod broda wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 brzuszków w serii 50+50 Ciężary jakimi dysponuje to [...]

[...] hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody 2. Kaptury  Wznosy barków- sztanga 3S  Wznosy barków- hantle 3S 3. Brzuch  Unoszenie nóg w zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  NIEDZIELA 1. Biceps II  [...]

[...] sztangielką 5 serii właściwych MAX 18kg B 1. Przysiad 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 55kg 2. Wykroki z hantlami na podeście 5 serii właściwych , MAX 14kg na hantle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej , 2 serie rozgrzewka i 5 właściwych MAX 22kg na hantle 5. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] mniej. A teraz zakupiłem na gwiazdkę trenażer staram się jezdzić na nim godzinę dziennie w tętnie 125-140bpm czyli wysiłek aerobowy produkujac jakieś 230w. Zakupiłem też hantle 2x20kg z zamiarem cwiczenia w domu, posiadam ławeczkę własnej konstrukcji z ustawieniem na płasko oraz skos rzymski z regulacją kąta. Ponadto od lipca zaczołem [...]

[...] na barki i klatkę poręcze szweckie,takie coś do unoszenia nóg (jeśli chodzi o maszyny) drabinki gimnastyczne ,TRX ,skakanka ,guma oporowa, ekspander sprężynowy ,hantle o nierównej wadze i Ab roller (wiem że większość tych rzeczy jest mi potrzebna jak kula u nogi... ale skoro jest to można zrobić użytek przecież ;) Także proszę o [...]

[...] plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* [...]

[...] tylko że na moim mozna jeszcze rozpiętki robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chyba utrzymuje, ciezko powiedzieć ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – mam sztange hantle piłke ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]

[...] bedzie trwał 8 tygodni (12-8-3-neg/cluster)Piorytetem chce potraktowac klatke i łydki Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos chwyt młotkowy 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia [...]

[...] sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy [...]

[...] 2 serie / 10 powtorzen PIATEK 1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen 4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen 5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]